Pflanzliche Lebensmittel sind nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Nachhaltigkeit.

Wir werden dazu angehalten, mehr Quellen für pflanzliches Eiweiß zu finden. Das bedeutet, dass wir unseren Verzehr von Obst, Gemüse und stärkehaltigen Kohlenhydraten erhöhen müssen. Sie können damit beginnen, pflanzliches Eiweiß in Ihre Ernährung einzubauen. Zu den pflanzlichen Eiweißquellen gehören Tofu, Hülsenfrüchte, Seitan, Tempeh, Samen, Erbsen, Körner und Nüsse. Zu den Hülsenfrüchten gehören viele Pflanzen wie Linsen, Kichererbsen, Spalterbsen und Bohnen (schwarze, Adzuki- und Kidneybohnen).

 
Die Bedeutung von Eiweiß für die allgemeine Gesundheit

Vegetable Protein ist unglaublich nährstoffreich und liefern außerdem Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen möchten, ist der Verzehr bestimmter pflanzlicher Proteine wie Nüsse, Erbsen und Hülsenfrüchte von großem Vorteil.

Eiweiß ist entscheidend für unser Wachstum und hilft uns, unsere Muskeln zu erhalten und zu reparieren. Deshalb ist es wichtig, täglich ausreichend Eiweiß zu essen, um gesund zu bleiben. Sie können Ihr komplettes Protein aus Fisch, rotem Fleisch und Huhn beziehen.

Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, finden Sie es in Quinoa, Buchweizen, Hanf und Soja, da andere pflanzliche Proteinquellen „unvollständig“ sind. Das liegt daran, dass bei pflanzlichen Proteinquellen oft 1 der 9 essentiellen Aminosäuren fehlt. 

Das Beste aus der Proteinkombination herausholen

Um den Nutzen aller essentiellen Aminosäuren zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie verschiedene pflanzliche Eiweißquellen miteinander kombinieren. Bei Getreide und Hülsenfrüchten fehlen zum Beispiel verschiedene essentielle Aminosäuren.

Um ein vollständiges Eiweiß zu erhalten, müssen Sie diese kombinieren. Pflanzliche Proteine sind einfach täglich zu verzehren. Brot und Kichererbsen-Hummus oder Reis und Erbsen sind ausreichend. Es besteht kein Druck, alle Proteine in einer Mahlzeit zu kombinieren.

Sie können über den Tag oder die Woche verteilt konsumiert werden. Letztendlich summieren sie sich alle. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, wie Sie sich pflanzlich ernähren sollen, können Sie vielleicht mit der Einnahme von Bio-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, die Ihnen einen vollständigen Guide für die tägliche Verzehrmenge an die Hand geben.

Vorteile von pflanzlichem Eiweiß

Eiweiß besteht aus 20 Aminosäuren, von denen 11 vom menschlichen Körper selbst hergestellt oder synthetisiert werden können. 9 davon werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet, da sie über die Nahrung zugeführt werden müssen. 

Proteine sind die Bausteine für gesundes Gewebe und Muskeln. Pflanzliches Eiweiß spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme. Es ist fett- und kalorienärmer als tierisches Eiweiß, liefert aber mehr essentielle Nährstoffe und ist reich an Ballaststoffen.

Achten Sie darauf, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen aus verschiedenen Gemüsesorten zu sich nehmen. Das ist entscheidend für die Einhaltung Ihrer täglichen Ernährungsempfehlung. Wenn Sie den Überblick verlieren, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vielleicht die beste Lösung.

Die täglich empfohlene pflanzliche Eiweißzufuhr kann je nach Größe und Gewicht variieren. Ein durchschnittlicher Mann benötigt 56 g Eiweiß pro Tag, während eine Frau 46 g benötigt.

Die Gemüsepflanze ist unglaublich gut darin, Sie zu sättigen. Für diejenigen, die abnehmen wollen, ist das ein guter Grund, mit dem Verzehr von pflanzlichem Eiweiß zu beginnen.

Ganz gleich, welche Lebensmittel Sie bevorzugen, Eiweiß ist für den Körper notwendig und darf nicht weggelassen werden. Achten Sie darauf, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis finden, um eine „vollständige“ tägliche Proteinzufuhr zu erhalten.

Autor: Sascha Rauschenberger

Inzwischen haben viele Menschen #Long-Covid. Leiden also unter den Langzeitfolgen der eigentlich überstandenen Infektion. Böse Zungen behaupten, dass vieles, was als Folge der #Infektion beschrieben wird eigentlich eine Folge der Impfung ist.

Für Betroffene, ist das letztlich einerlei, denn sie LEIDEN! Die Debatte Was von Was ist, ist für sie tautologisch.

Ein Mediziner aus Spanien sandte mir folgende Produktbeschreibung, die ich hier ungefiltert 1:1 weitergebe. Nicht als Heilsversprechen oder Werbung, sondern als reine Information von einer Möglichkeit, die vielleicht untergeht. Weder das Magazin noch der Autor verdienen daran.

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— Anfang—

VITAMIC EUROPA S.L.
B-04997771
Cap Negret 61
03590 Altea – Spain
www.vitamic.com
info@vitamic.com

PRESSEMITTEILUNG: VITAVID-STUDIE

Die VITAVID-Studie wurde an einer Gruppe von Patienten durchgeführt, die gegen SARS CoV2 geimpft
waren und Long-COVID Symptome aufwiesen. An der Studie nahmen 60 Patienten teil, die meisten von
ihnen waren Frauen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren,
Die Patienten wiesen Symptome von Long-COVID auf: Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten,
Schlafstörungen, Dyspnoe und Kopfschmerzen, die am häufigsten auftreten und länger als 3 Monate
andauern.
Es wurde eine Studie durchgeführt, die von der Ethikkommission des Hospital Clínico de San Carlos
(Madrid) genehmigt wurde, Leiter der Studie, Dr. Francisco Mera Cordero, ist Direktor der Abteilung für
lang anhaltende COVID an der Blue Health Care Klinik in Madrid. Der Arzt hat verschiedene
Forschungsstudien über persistierende COVID geleitet, um die mit der persistierenden COVID
verbundenen Schäden zu typisieren.
Ziel der Studie war es, die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels VITAMIC BIOSEN®, dessen Formel
Kurkuma, Vitamin C und Boswellia Serrata enthält, auf die Symptome von COVID in der von Long-
COVID -Symptomen betroffenen Gruppe zu untersuchen.
Das in der Schweiz entwickelte und hergestellte VITAMIC BIOSEN® ist ein natürliches
Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger Form auf der Basis von Kurkuma- und Boswellia Serrata-Extrakt
sowie Vitamin C. Die Bestandteile dieses Nahrungsergänzungsmittels wurden durch Micellierung
optimiert, um die Aufnahme (Bioverfügbarkeit) auf über 95% zu erhöhen.
Bei Patienten mit Long-COVID liegt eine Schädigung der Hirn Lungen Darm und Leber Achse vor, was
die Symptome der Krankheit erklären könnte. Diese Achse kann mit Hilfe von Biomarkern bewertet
werden, die ihre Beeinträchtigung aufzeigen würden.
Im Rahmen der Studie wurde eine molekularmedizinische Studie mit Biomarkern durchgeführt, die die
Schädigung dieser Hirn-Darm-Achse vermitteln. Es wurde ein signifikanter Anstieg der Marker für
Leber- und Darmentzündungen sowie ein Anstieg des Amyloid-Proteins beobachtet, das in Studien mit
neurokognitiven Problemen in Verbindung gebracht wurde.
Nach einer 6-wöchigen Einnahme von VITAMIC BIOSEN® kam es in der untersuchten Gruppe zu einer
signifikanten Verbesserung von Dyspnoe, Schmerzen, Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen,
Schlafstörungen und depressiven Symptomen. Sechs Wochen nach der Einnahme des
Nahrungsergänzungsmittels verbesserten sich auch die Marker für enterohepatische Schäden und das
Amyloid-Protein in der untersuchten Probe.

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— Ende—

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(ots) Einfach mal Vitamin D einnehmen? Patienten sollten sich besser beraten lassen, bevor sie zu künstlichem Vitamin D greifen. Zwar sind Vitamin-D-Präparate bei Risikogruppen und erwiesenem Mangel sinnvoll. Bildet der Körper allerdings selbst genügend Vitamin D, kann – zusätzlich eingenommen – zu viel davon sogar schaden, warnt das Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“.

„Bürohocker“ haben Risiko für Vitamin-D-Mangel

Der menschliche Körper bildet Vitamin D unter Sonneneinfluss selbst – daher der gängige Name „Sonnenhormon“. Um ausreichend davon zu bilden, reichen je nach Hauttyp zweimal wöchentlich zwischen fünf und 30 Minuten im Freien, am besten ohne Sonnenschutz und mit unbedeckten Armen, Beinen und Kopf. Vorsicht: Sonnenbrand dabei unbedingt vermeiden! Von etwa März bis Oktober kann der Körper in den hiesigen Breiten Vitamin D selbst bilden. In dieser Zeit legt er auch Reserven im Fett- und Muskelgewebe für das Winterhalbjahr an.

Bei Verdacht auf einen Mangel oder bei Risikopersonen prüft die Hausärztin oder der Hausarzt Vitamin D per Blutprobe. Belegt ist, dass Vitamin D vor Knochenabbau schützen und Brüchen vorbeugen kann. Laut Studien kann es bei älteren Menschen auch gegen akute Erkältungen helfen – sofern eine Vitamin-D-Unterversorgung vorliegt. Risikogruppen für eine Unterversorgung sind unter anderem chronisch kranke Menschen, die sich kaum oder nicht im Freien aufhalten, sowie Ältere ab circa 65 Jahren. Ein Risiko für Vitamin-D-Mangel haben auch „Bürohocker“, die nur in abgedunkelten Räumen sitzen und zu wenig an die frische Luft gehen.

Vorsicht vor eigenmächtigen Dosierungen

Allerdings sind Vitamin-D-Präparate nicht das Wundermittel, als das sie gerne bei diversen Krankheiten angepriesen werden. Experten warnen vor einer eigenständigen Einnahme des Vitamins. Höhere Dosierungen sollten nur unter ärztlicher Kontrolle und unter Berücksichtigung des individuellen Vitamin-D-Status erfolgen. Eigenmächtige Dosierungen mit Präparaten über 4000 internationalen Einheiten (IE) sind demnach unbedingt zu vermeiden – Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfe, Übelkeit und Nierensteine können die Folge sein. Tipp: Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie zu Vitamin-D-Präparaten greifen. Das Fachpersonal kann helfen, den Bedarf einzuschätzen und die richtige Dosierung zu empfehlen.

 Das Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“ 9B/2022 ist aktuell in den meisten Apotheken erhältlich. Viele weitere interessante Gesundheits-News gibt es unter https://www.apotheken-umschau.de sowie auf Facebook und Instagram.

Wort & Bild Verlag – Gesundheitsmeldungen

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(ots)Weil eine Grippe-Infektion besonders bei älteren Menschen einen schweren Verlauf nehmen kann, raten Fachleute zur Impfung. Die wichtigsten Fragen rund um die Grippe-Impfung beantwortet das Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“.

Durchbruchsinfektionen verlaufen meist mild

Die Grippe-Impfung ist eine wichtige Maßnahme, um sich selbst zu schützen und die Ausbreitung der Krankheit zu bremsen. Allerdings verläuft eine Influenza-Erkrankung bei gesunden Kindern oder Erwachsenen unter 60 in der Regel ohne schwere Komplikationen. Darum gibt es keine Impfempfehlung der Ständigen Impfkommission. Sie empfiehlt – neben Risikogruppen und deren Kontaktpersonen – auch Menschen ab 60, Schwangeren ab dem vierten Monat, chronisch Kranken, medizinischem Personal sowie Mitarbeitenden beziehungsweise Bewohnerinnen und Bewohnern von Alten- und Pflegeheimen, sich impfen zu lassen.

Allgemein wirken die Influenza-Impfstoffe gut. Dennoch kann es sein, dass man trotz Impfung erkrankt. Meist ist das der Fall, wenn sich ein neuer Erreger ausbreitet, gegen den der Impfstoff weniger gut schützt. „Durchbruchsinfektionen verlaufen meist mit milderen Krankheitssymptomen beziehungsweise gänzlich unbemerkt ab“, erklärt Dr. Kristina Huber, Fachärztin für Allgemeinmedizin am Tropeninstitut des LMU Klinikums München.

Grippe-Impfung auch während Corona wichtig

Übrigens: Eine Grippe-Impfung ist auch während der Corona-Pandemie sinnvoll, insbesondere für Risikogruppen. Ein Zeitabstand zu einer Auffrischungsimpfung gegen Covid-19 muss nicht zwingend eingehalten werden. Wer möchte, kann auch beide Impfungen an einem Termin bekommen, wenn möglich allerdings nicht am selben Arm. Allerdings können die Nebenwirkungen bei einer zeitgleichen Impfung stärker ausfallen.

Apropos Nebenwirkungen: Die in Deutschland zugelassenen Impfstoffe gegen Influenza sind in der Regel gut verträglich. Trotzdem können – wie auch nach anderen Impfungen – an der Injektionsstelle vorübergehend Rötungen, Schmerzen und Schwellungen auftreten. In den Folgetagen kann es zu Frösteln, Müdigkeit, Gliederschmerzen und Übelkeit kommen. Solche Impfreaktionen klingen in der Regel nach ein bis zwei Tagen ab. Schwere Nebenwirkungen sind bei Grippe-Impfstoffen sehr selten.

Weitere wichtige Informationen zur Grippe-Impfung lesen Sie in der aktuellen Ausgabe der „Apotheken Umschau“. 

Das Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“ 9A/2022 ist aktuell in den meisten Apotheken erhältlich. Viele weitere interessante Gesundheits-News gibt es unter https://www.apotheken-umschau.de sowie auf Facebook und Instagram.

Wort & Bild Verlag – Gesundheitsmeldungen,

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Jeder Hauttyp hat unterschiedliche Bedürfnisse. Die Mischhaut ist dabei besonders anspruchsvoll, da sie die Merkmale von zwei Hauttypen vereint: eine fettige T-Zone und trockene Wangen. Die Auswahl der richtigen Hautpflege überfordert Betroffene häufig. Wir klären in diesem Artikel über die Mischhaut auf und verraten nützliche Tipps zur Pflege einer fettigen T-Zone und zugleich trockenen Wangen.

Wie pflege ich Mischhaut richtig?

Die Mischhaut birgt einige Herausforderungen an die Beauty-Routine. Während die anderen Hauttypen nur wenige oder sehr genaue Anforderungen an die Gesichtspflege stellen, müssen Reinigung und Pflege bei der Mischhaut gleich zwei verschiedenen Hautbedürfnissen gerecht werden. Es werden dementsprechend Produkte benötigt, die einerseits die trockene Haut mit viel Feuchtigkeit versorgen und gleichzeitig die Talgproduktion in der fettigen T-Zone regulieren.
Je nachdem, wie stark ausgeprägt die Merkmale in den verschiedenen Bereichen sind, kann entweder eine einheitliche Pflege für die Mischhaut genutzt werden. Oder aber, man nutzt lieber zwei unterschiedliche Produkte, die speziell auf den individuellen Hauttyp ausgelegt sind und dann nur in diesem Hautbereich genutzt werden.

Fettige T-Zone & trockene Wangen: 5 Tipps für die Pflege von Mischhaut

Wer bei der Gesichtsreinigung und Hautpflege ein paar einfache Tipps befolgt, bekommt nicht nur die Hautprobleme in den Griff, sondern auch einen schönen, strahlenden Teint.

1. Milde Reinigung: Bei Mischhaut ist es wichtig, die Haut nicht auszutrocknen oder zu reizen. Vor allem die fettigen Hautpartien reagieren auf austrocknende Produkte nur mit einer noch stärkeren Talgproduktion, wodurch sich das Problem nur unnötig verschlimmert. Empfehlenswert sind milde, pH-neutrale Waschlotionen oder -gele. Sie befreien die Haut von Schmutz, Make-Up, überschüssigem Fett und abgestorbenen Hautschüppchen. Das Wasser sollte lauwarm sein, zu kaltes oder zu warmes Wasser reizt die Haut und trocknet zusätzlich aus.
2. T-Zone klären: Um die fettige T-Zone vom Talg zu befreien, ist ein antiseptisches Gesichtswasser geeignet. Eine geringe Menge an Alkohol kann hier durchaus enthalten sein, um die Haut zu desinfizieren und die Entstehung von Unreinheiten und Pickeln zu verhindern. Wichtig ist aber, die trockenen Wangen und die Augenpartie auszusparen!
3. Leichte, feuchtigkeitsspendende Gesichtscreme: Ist die Haut nur leicht unausgeglichen, ist eine Creme für das gesamte Gesicht ratsam. Inhaltsstoffe wie Hyaluronsäure und Aloe Vera sind gut geeignet. Die Biovolen Aktiv Harzsalbe kombiniert die beiden Stoffe unter anderem mit einem Wirkstoff aus Mastix-Harz, der die Talgproduktion regulieren und das Hautbild mattieren kann. Während die trockenen Wangen mit wichtiger Feuchtigkeit versorgt werden, werden die Poren der T-Zone nicht unnötig verstopft oder die Talgbildung angeregt.
   Sind die Unterschiede zu stark, sollte die Pflege dementsprechend angepasst werden. Die T-Zone bekommt leichte Texturen, während die trockene Haut auch reichhaltiger gepflegt werden darf.
4. Regelmäßig ein Enzym-Peeling benutzen: Irritierte Mischhaut kann empfindlich auf körnige Peelings oder chemische Peelings auf Basis von BHA- oder AHA-Säuren reagieren. Stattdessen sollte man ein Enzympeeling verwenden. Enzyme entfernen abgestorbene Hautschüppchen und Talg besonders sanft.
5. Multimasking: Möchte man die Pflege mit einer Gesichtsmaske ergänzen, ist bei Mischhaut das sogenannte Multimasking ein hilfreicher Tipp. Statt eine Maske für das gesamte Gesicht zu verwenden, setzt man in den beiden unterschiedlichen Bereichen auf unterschiedliche Masken. Die Wangen profitieren von feuchtigkeitsspendenden Wirkstoffen, während die T-Zone mit Tonerde oder Teebaumöl behandelt werden darf.

Welche Hausmittel eignen sich bei fettiger T-Zone und trockenen Wangen?

Die Pflegeroutine kann auch durch Hausmittel oder Produkte aus der Natur ergänzt werden. Sie können dabei helfen, das Hautbild zu verbessern, ohne dass die Haut unnötig strapaziert wird.

• Quarkmaske: Quark entfaltet auf der Haut gleich vielerlei Wirkungen. Einerseits wirkt er entzündungshemmend und abschwellend, wovon besonders gereizte Haut profitiert. Auch bei Mitessern und Pickeln ist die Quarkpackung gut geeignet. Gleichzeitig kühlt er die Haut und versorgt sie mit viel Feuchtigkeit. Spannungsgefühle und Juckreiz werden reduziert. Entweder den Quark pur auf die Haut geben oder mit etwas Honig vermischen. 15-20 Minuten trocknen lassen und mit lauwarmem Wasser abspülen.
• Kamille: Bei Rötungen und akuten Entzündungen kann Kamille die Haut beruhigen. Einfach etwas abgekühlten Kamillentee auf ein Wattepad geben und wie ein Gesichtswasser benutzen.
• Karotten-Ei-Stärke-Maske: Pürierte Karotten, ein Eigelb und etwas Kartoffelstärke ergeben eine wirksame Maske für Mischhaut. Karotten sind ein wahrer Anti-Aging-Booster und liefern viel Vitamin A und Feuchtigkeit. Gleiches gilt für das Eigelb. Die Kartoffelstärke saugt überschüssiges Fett sanft auf und befreit die Poren.

Was ist Mischhaut überhaupt?

Im Grunde unterscheidet man vier unterschiedliche Hauttypen: Normale, trockene und fettige Haut sowie Mischhaut. Anhand der Merkmale kann man den individuellen Hauttyp bestimmen, was die Auswahl der Pflegeprodukte erheblich erleichtert:

Normale Haut beschreibt den Idealzustand. Das Hautbild ist ausgeglichen und die Produktion von Fett und Feuchtigkeit im Gleichgewicht. Bei trockener Haut wird entweder zu wenig Feuchtigkeit oder aber zu wenig Feuchtigkeit und auch zu wenig Talg produziert. Die Haut reagiert empfindlich auf äußere Einflüsse, es zeigen sich Rötungen und schuppige Hautstellen. Bei fettiger Haut hingegen produziert die Haut zu viel Talg. Das zeigt sich durch Glanz, dicke Haut, aber auch vergrößerte Poren und Unreinheiten wie Mitessern. Der Vorteil: Fettige Haut ist unempfindlich und bildet später Falten.

Mischhaut stellt einen Sonderfall dar. Die Haut lässt sich nicht einem Typ zuordnen, sondern weist sowohl Eigenschaften trockener als auch fettiger Haut auf. Meist unterscheidet sich das Hautbild in den unterschiedlichen Gesichtszonen: Während die T-Zone (Stirn, Nase und Kinn) ölig glänzt und zu großen Poren und Hautunreinheiten neigt, ist die Haut an den Wangen eher rau und empfindlich. Sie reagiert schnell mit Rötungen, Spannungsgefühlen und Juckreiz. Die Poren sind fein, manchmal sind Hautschüppchen sichtbar. Die Mischhaut betrifft ausschließlich die Gesichtshaut und nicht den restlichen Körper (z.B. Rücken, Schultern).

Wie entsteht Mischhaut?

Unter Mischhaut versteht man meist eine fettige T-Zone und trockene Wangen. Es herrscht ein Ungleichgewicht, bei dem nicht alle Talgdrüsen im Gesicht gleich aktiv sind. Im Winter ist die Mischhaut meist eher trocken, während sie im Sommer oft stark ölig ist.

An Nase, Stirn und Kinn produzieren die Talgdrüsen meistens zu viel Talg. Die Haut ist hier ölig und zeigt die typischen Merkmale fettiger Haut. Durch die hohe Menge an Talg kommt es leicht zu verstopften Poren sowie Mitessern und Pickeln.
Hinter fettiger Haut stehen oft hormonelle Veränderungen, beispielsweise während der Pubertät oder einer Schwangerschaft. Auch eine falsche Gesichtspflege kann für eine fettige T-Zone sorgen. Auch die Genetik bestimmt darüber, ob die Talgdrüsen eher schwach oder stark aktiv sind.

An den Wangen zeigt sich hingegen trockene Haut, da zu wenig Talg produziert wird. Einerseits sind die Talgdrüsen im Fall von Mischhaut hier nicht nur weniger aktiv, es befinden sich grundsätzlich auch weniger Drüsen an den Wangen. Normalerweise ist der Talg eine natürliche Schutzschicht: Er bewahrt die Haut vor dem Austrocknen und hält sie geschmeidig. Äußere Umwelteinflüsse werden daran gehindert, direkt in die Haut eindringen zu können. Trockene Wangen sind ein Zeichen, dass der natürliche Hautschutz fehlt. Die natürliche Schutzbarriere ist nicht mehr intakt, da es an Talg mangelt. Feuchtigkeit geht verstärkt nach außen verloren und die Haut reagiert schnell mit Rötungen und Irritationen. Manchmal zeigt sich eine trockene Hautschuppung und es entsteht ein Spannungsgefühl.

Normalerweise reguliert sich die Mischhaut mit zunehmendem Alter. Die Hauttypen gleichen sich an, weshalb der Unterschied zwischen der fettigen T-Zone und den trockenen Wangen geringer wird. Generell produzieren die Talgdrüsen im Alter weniger Talg. Das resultiert in eher trockener Haut und auch Falten werden sichtbarer. Nun sollte man auf eine reichhaltigere Pflege umsteigen, die das Hautbild ausgleicht.

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Während sich viele Frauen während der Schwangerschaft über eine volle Haarpracht mit einem gesunden Glanz freuen, ist der Schock nach der Geburt oft umso größer: Die Haare fallen büschelweise aus. Tatsächlich gehört Haarausfall nach der Geburt zu den Themen, von denen viele Frauen betroffen sind. Doch was ist die Ursache? Ist etwa das Stillen Schuld am Haarverlust? Wir klären in diesem Artikel über Mythen und Fragen rund um Haarausfall nach der Geburt auf und verraten Tipps, wie Sie den Haarausfall stoppen können.

Haarausfall nach Geburt: Was hilft?

Die Zeit nach der Geburt ist für die frisch gebackenen Mamas sehr anstrengend, aber auch eine Zeit großen Glücks. Fallen aber büschelweise die Haare aus, ist das eine große zusätzliche Belastung. Kommt es nach der Geburt zu Haarausfall, ist vor allem Geduld gefragt. Im Normalfall reguliert sich das Haarwachstum von alleine wieder. Auf chemische Produkte oder Medikamente wie Minoxidil sollte man Experten zufolge lieber verzichten. Einerseits werden sie nicht benötigt und andererseits können sie auch die Gesundheit des Babys während der Stillzeit gefährden.
Folgende Tipps können dabei helfen, den Haarausfall nach der Schwangerschaft in den Griff zu bekommen:

• viel Ruhe, besonders in den ersten Wochen nach der Geburt
• ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Nährstoffen, am besten schon während der Schwangerschaft
• Haarpflege- und Stylingprodukte für dünnes Haar benutzen (z.B. Rezilin Haarkur), um das Haar nicht zusätzlich zu beschweren
• Verzicht auf streng gebundene oder geflochtene Frisuren wie Pferdeschwänze und Dutts, die Haare lieber offen tragen
• ein neuer Haarschnitt, um den Haarausfall zu kaschieren
• Strähnen und Highlights, damit das Haar voluminöser aussieht
• weitere auslösende Faktoren wie Stress und Schlafmangel möglichst vermeiden

Kann man dem Haarausfall nach der Geburt vorbeugen?

Haarausfall nach Geburt hat hormonelle Ursachen. In diesen Prozess kann man nicht eingreifen, er lässt sich von außen weder verhindern noch beeinflussen. Hinter dem Haarausfall stecken aber oft auch weitere Ursachen oder Einflussfaktoren, die das Ausfallen der Haare begünstigen können. Diese sollte man möglichst schon während der Schwangerschaft vermeiden, um den Haarausfall nach der Geburt zu reduzieren.

Schwangere sollten dem Körper ausreichend Ruhe gönnen und Stresssituationen und Schlafmangel wenn möglich vermeiden. Es ist hilfreich, grundsätzlich auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Während einer Schwangerschaft kommt es oft zu einem Eisenmangel, der Haarausfall auslösen kann. Wer auf seine Ernährung achtet oder auch in Rücksprache mit dem Arzt auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreift, kann einem Haarausfall vorbeugen, der auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen ist.

Haarausfall nach Geburt: Was sind die Ursachen?

Eine Schwangerschaft bedeutet für den Körper der Frau eine große Veränderung. Es kommt zu einer großen Veränderung im Östrogenspiegel, die sich besonders auf die Haare und die Haut auswirkt. Viele Schwangere freuen sich während der Schwangerschaft über eine rosige, reine Haut und vollere, glänzende Haare. Die Schwangerschaftshormone bewirken, dass die Haare länger in der Wachstumsphase bleiben. Die Lebenszeit der einzelnen Haare verlängert sich und das Haar wächst. Aus diesem Grund ist das Haar kräftiger und voller. Da die Hormone zusätzlich auch die Durchblutung verbessern, bekommen die Haare auch einen gesunden Glanz. Doch warum kommt es nach der Geburt zum Haarausfall?

Im Grunde erklärt sich das von ganz allein: Der gestiegene Östrogenspiegel hat während der Schwangerschaft dafür gesorgt, dass die Haare länger wachsen. Ist das Baby auf der Welt, sinkt der Östrogenspiegel stark ab und der Haarwachstumszyklus beginnt sich zu normalisieren. Viele Haare gehen nun gleichzeitig in die Ruhephase über und fallen schließlich aus. Der verstärkte Haarausfall macht sich für gewöhnlich etwa zwei bis drei Monate nach der Geburt bemerkbar. Es fallen einerseits die Haare aus, deren Wachstumsphase durch die vielen Östrogene verlängert wurde. Andererseits gehen auch die Haare aus, die dem normalen Haarwachstumszyklus unterliegen.
Haarausfall nach der Geburt ist ein häufiges Phänomen, das man auch als postpartales Effluvium bezeichnet. Auch wenn der Haarverlust für die betroffenen Frauen oft ein großer Schock ist, besteht kein Grund zur Sorge. Genau genommen handelt es sich nicht um einen krankhaften oder behandlungsbedürftigen Haarausfall. Sobald sich der Hormonspiegel wieder eingependelt hat, hört der Haarausfall von allein auf. Ist das aber nicht der Fall und zeigen sich bei der Mama weitere Symptome wie ungewöhnliche Blässe, ist ein Gespräch mit dem Arzt ratsam.

Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Haarausfall und der Stillzeit?

Noch immer kursiert das Gerücht, dass das Stillen Haarausfall verursacht. Das hängt damit zusammen, dass der Haarausfall in der Stillzeit oft später eintritt. Aus diesem Grund denken viele Frauen, dass das Stillen schuld am Haarausfall ist. Tatsächlich bewirkt das Stillen einfach nur eine Verzögerung der Hormonumstellung. Daher zeigt sich der Haarverlust manchmal erst nach dem Abstillen. Der eintretende Haarausfall liegt auch hier nur am sinkenden Östrogenspiegel – das Stillen selbst hat keinen direkten Einfluss auf den Haarausfall nach der Schwangerschaft.

Wie lange dauert Haarausfall nach der Geburt?

Normalerweise ist Haarausfall nach der Geburt nur vorübergehend. Es handelt sich genau genommen nur um eine Phase, in der sich das Haarwachstum wieder auf den Zustand vor der Schwangerschafft reguliert und nicht um einen krankhaften Haarausfall. Wie lange der Haarausfall nach der Geburt anhält, kann individuell sehr unterschiedlich sein.

Meist macht sich das Ausfallen der Haare zwei bis drei Monate nach der Geburt bemerkbar. Bis sich der normale Haarwachstumszyklus wieder einstellt, vergehen ungefähr sechs Monate. Etwa 9 Monate nach der Geburt bzw. dem Abstillen sollte alles wieder normal sein und der Haarverlust stoppen.
Hört der Haarausfall auch ein Jahr nach der Geburt nicht auf oder wird stärker, sollte man einen Arzt bzw. eine Ärztin zu Rate ziehen. In diesem Fall ist es wahrscheinlich, dass eine andere Ursache für den Haarausfall verantwortlich ist. Oft kommt es im Rahmen einer Schwangerschaft zum Beispiel zu einem Nährstoffmangel, der das Haar brüchig werden und ausfallen lässt.

Hat jede Frau Haarausfall nach der Geburt?

Während sich bei der einen Frau vielleicht ein paar Haare mehr auf dem Kopfkissen oder in der Bürste sammeln, gehen bei anderen Frauen büschelweise die Haare aus. So oder so ist nahezu jede Frau von Haarausfall nach der Schwangerschaft betroffen – nur kann dieser sehr unterschiedlich stark ausgeprägt sein.

Verschlimmert sich der Haarausfall bei weiteren Schwangerschaften?

Manchmal liest man davon, dass sich der Haarausfall bei einer erneuten Schwangerschaft extrem verschlimmert hat und noch mehr Haare ausgegangen sind. Das kann durchaus passieren, wenn die Schwangerschaften rasch aufeinander folgen. Die Haare haben nicht genug Zeit, normal nachzuwachsen, weshalb sie bei einer weiteren Schwangerschaft dünner aussehen.
Die folgende Schwangerschaft beginnt mit weniger Haaren, wodurch der Eindruck entsteht, dass erneute Schwangerschaften den Haarausfall verschlimmern. Im Grunde wird der Haarausfall nach der Geburt bei nachfolgenden Schwangerschaften aber nicht schlimmer.

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In der Theorie erscheint Abnehmen immer einfach: Weniger Kalorien zu sich nehmen und mehr Energie verbrauchen, als man aufnimmt – und schon sollen die Fettpolster schmelzen. Doch wenn es tatsächlich so einfach wäre, hätten deutlich weniger Menschen mit Gewichtsproblemen zu kämpfen. Viele beklagen sich darüber, dass sie trotz Diät nicht abnehmen – ganz egal wie gesund sie sich ernähren und wie viel Sport sie treiben. Viele vermuten, dass die Schilddrüse das Problem ist. Lesen Sie in diesem Artikel, ob die Schilddrüse schuld daran ist, dass der Gewichtsverlust erfolglos bleibt und wie Nahrungsergänzungsmittel wie Vitalrin diesen Weg erleichtern.

Nr. 1 Regel beim Abnehmen: Kaloriendefizit

Die goldene Regel beim Abnehmen lautet: Ein Kaloriendefizit erreichen. 

Übergewicht entsteht, wenn dem Körper immer wieder zu viel Energie in Form von Kalorien zugeführt wird. Der tägliche Energiebedarf des Körper setzt sich zusammen aus:

• der Energie, die der Körper in Ruhe für lebenswichtige Prozesse verbraucht
• der Energie, die für körperliche Aktivität benötigt wird.

Für jeden Menschen ergibt sich so je nach Alter, Geschlecht und Aktivität eine individuelle Energiebilanz. Wenn diese Tag für Tag überschritten wird, wandelt der Stoffwechsel die überschüssige Energie in Fettdepots um und man nimmt zu.

Um die Fettansammlungen loszuwerden und dadurch abzunehmen, muss die überschüssige Energie verbrannt werden. Wird dem Körper weniger Energie als benötigt zugeführt (= Defizit), muss er auf die körpereigenen Energiereserven – also die Fettdepots – zurückgreifen. Das erreicht man auch durch Sport, wenn der Körper für die Muskelarbeit auf das Fett als Energiequelle angewiesen ist.

Trotz Diät nicht abnehmen: Ist die Schilddrüse das Problem?

Zu viel Gewicht auf den Rippen ist nicht nur optisch ein Störfaktor. Übergewicht ist die Hauptursache für die Entstehung von zahlreichen Erkrankungen. Diabetes, Bluthochdruck und Arthrose sind nur einige der Langzeitschäden aufgrund eines zu hohen Gewichts. Dieser Gefahr sind sich die meisten bewusst und versuchen deshalb mit allen Mitteln abzunehmen. Doch wenn es trotz gesunder Ernährung und Sport nicht so recht klappen will, kann die Schilddrüse das Problem sein.

Die Schilddrüse ist eine Hormondrüse, die lebenswichtige Funktionen erfüllt. Sie reguliert die Freisetzung von Schilddrüsenhormonen, die für verschiedene Stoffwechselprozesse und Körperfunktionen benötigt werden. Eine Störung der Schilddrüsenfunktion liegt vor, wenn das Organ zu viel oder zu wenig Schilddrüsenhormone produziert. Doch wie wirken sich eine Überfunktion bzw. Unterfunktion auf das Gewicht aus?

Schilddrüsenüberfunktion

Bei einer Schilddrüsenüberfunktion, auch Hyperthyreose genannt,  produziert die Schilddrüse zu viele Hormone. Genauer gesagt sinkt der Anteil des Regelhormons TSH und der Wert einer der beiden Schilddrüsenhormone bzw. beider Hormone T3 und T4 steigt.

Ursachen für eine Überfunktion sind entweder eine angeborene Funktionsstörung, Morbus Basedow oder eine falsch eingestellte Dosierung mit Schilddrüsenhormonen.

Bei einer Schilddrüsenüberfunktion ist der Energieverbrauch des Körpers höher. Der Überschuss der Hormone beschleunigt die Stoffwechselprozesse, was die typischen Symptomen wie einen hohen Blutdruck, verstärktes Schwitzen und innere Unruhe auslöst. Der erhöhte Energieverbrauch führt häufig auch zu einem unfreiwilligen Gewichtsverlust, trotz ausreichender Kalorienaufnahme. Der Körper baut Fett- und Muskelmasse zur Energieversorgung ab und das Gewicht sinkt. Eine Schilddrüsenüberfunktion ist somit nicht die Ursache dafür, dass die Diät nicht funktioniert.

Schilddrüsenunterfunktion

Im Gegensatz zur Schilddrüsenüberfunktion kann eine Unterfunktion durchaus einer der Gründe dafür sein, dass das Abnehmen trotz Diät nicht klappt und das Gewicht sogar steigt. 

Bei einer Schilddrüsenunterfunktion produziert die Schilddrüse zu wenig Hormone. Dabei ist der TSH-Wert erhöht, der Wert der Schilddrüsenhormone T3 und T4 allerdings zu niedrig. Eine Unterfunktion ist in seltenen Fällen angeboren, meist ist aber eine chronische Entzündung (Hashimoto Thyreoiditis) die Ursache für die verminderte Produktion der Hormone. 

Die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion sind gegensätzlich zur Überfunktion. Der Puls ist verlangsamt, die Verdauungsfunktion eingeschränkt. Insgesamt laufen die Stoffwechselprozesse bei einer Unterfunktion deutlich langsamer ab und der Energieverbrauch ist somit niedriger. Dieser Faktor ist einer der Gründe warum die Abnahme trotz Diät erfolglos bleibt. Die überschüssige Energie wird in Fettreserven umgewandelt und das Gewicht steigt. Zusätzlich entstehen bei einer Schilddrüsenunterfunktion häufig Wassereinlagerungen, die das Körpergewicht auf der Waage ebenfalls ansteigen lassen.

Wie finde ich heraus, ob die Schilddrüse das Problem ist?

Wenn die Pfunde einfach nicht verschwinden wollen, dann ist nicht zwangsläufig die Schilddrüse schuld. Viele andere innere und äußere Faktoren können das Abnehmen erschweren. Um herauszufinden, ob dem Übergewicht und dem Misserfolg beim Abnehmen eine Schilddrüsenunterfunktion zugrunde liegt, ist eine ärztliche Untersuchung notwendig. 

Die beste Anlaufstelle ist der Endokrinologe. Dieser führt eine Reihe von Kontrollen durch. Zunächst erfolgt eine Anamnese. Dabei werden körperliche Beschwerden und Symptome erfragt, die auf eine Schilddrüsenerkrankung hindeuten könnten. Neben der Gewichtszunahme sind auch Symptome wie Blässe, Müdigkeit und depressive Verstimmungen oft ein Anzeichen für eine Funktionsstörung.  Danach wird die Schilddrüse abgetastet und mit Hilfe eines Ultraschalls auf Veränderungen hin untersucht. Anschließend werden mittels einer Blutprobe die Schilddrüsenwerte überprüft. Am wichtigsten ist hierbei der Wert des Regelhormons TSH, denn das Hormon steuert die Produktion der Schilddrüsenhormone T3 und T4. An der Stelle wird das Blut auch auf Schilddrüsenantikörper untersucht, die ebenfalls die Funktion der Hormondrüse beeinträchtigen.

Trotz Diät nicht abnehmen: Diese Fehler sollten Sie vermeiden

Es sind vor allem Frauen, die von Schilddrüsenproblemen wie Hashimoto Thyreoiditis betroffen sind und trotz Kaloriendefizit und Sport Schwierigkeiten haben, die gewünschte Zahl auf der Waage zu erreichen. Auf der anderen Seite sollte man sich beim Abnehmen im Klaren sein, dass der Weg zum Wunschgewicht sich oft schwieriger gestaltet als gedacht. Diesen Misserfolg auf ein Schilddrüsenproblem abzuwälzen ist einfach – aber auch mit einer Schilddrüsenunterfunktion kann man Gewicht verlieren. Es gibt zahlreiche Fehler, die man beim Abnehmen machen kann; mit und ohne gestörte Schilddrüse. 

Fehler Nr. 1: Unangepasste Ernährung

Bei einer Diät beklagen sich viele, dass sie nicht satt werden. Das passiert vor allem bei Crash-Diäten oder Formula-Diäten. Hier lässt auch der Jo-Jo-Effekt nicht lange auf sich warten. 

Abnehmen bedeutet nicht automatisch Hungern, dafür muss jedoch die Ernährung angepasst werden. Es gibt zahlreiche kalorienarme und dennoch gesunde Rezepte mit sättigenden Lebensmitteln. Hochwertige Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, Gerichte mit großem Volumen wie Suppen und Salate und eiweißreiche Kost sind der Schlüssel zum Erfolg. Das ist für viele zunächst mit einer Umstellung verbunden, bei der sättigende Nahrungsergänzungsmittel wie Vitalrin Sonnenkomplex helfen können. Sie unterstützen eine langanhaltende Sättigung und verhindern Heißhungerattacken. 

Fehler Nr. 2: Bewegung vernachlässigen

Viele leben nach dem Grundsatz “Sport ist Mord”. Beim Abnehmen ist das leider die falsche Denkweise. Jemand, der regelmäßig Sport treibt, verbessert seinen Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung. Ob nun Kraftsport oder Ausdauertraining – jede Form von körperlicher Aktivität beschleunigt das Abnehmen. Beim Sport werden mehr Kalorien verbrannt und der Fettstoffwechsel angeregt. Umso mehr Muskulatur vorhanden ist, desto größer ist der Energieverbrauch des Körpers auch ohne Bewegung. Außerdem stärkt es das Herz-Kreislauf-System. Wer also das Gefühl hat, dass sich das Gewicht nicht ändert, sollte es mit einer täglichen, 30-minütigen Sporteinheit seiner Wahl probieren.

Fehler Nr. 3: Ablenkung während einer Mahlzeit

Unsere Gesellschaft lebt ein schnelles Leben. Viele klagen über Stress und wenig Zeit für sich selbst. Darunter leiden auch die Essgewohnheiten. Oft beschränkt sich die Ernährung auf mehrere Snacks über den Tag verteilt. Anstatt bewusst zu essen, haben viele Menschen während einer Mahlzeit das Handy in der Hand, schauen TV oder lesen Zeitung. Dadurch rückt das Sättigungsgefühl in den Hintergrund und es werden unnötige Kalorien aufgenommen.

Abnehmen heißt auch, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Dazu gehören regelmäßige und vollwertige Mahlzeiten ohne Störfaktoren. Auf diese Weise lernt man auf den Körper zu hören und nicht über den Hunger hinaus zu essen. Zugleich behält man die Kontrolle über die aufgenommenen Kalorien.

Fehler Nr. 4: Ungesunder Lifestyle

Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung sind die zwei wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Doch auch der Lebensstil spielt eine große Rolle. Alle Abnehmerfolge können unter anderem durch häufigen Alkoholkonsum rückgängig gemacht werden. Alkohol beeinträchtigt den Stoffwechsel und hat z.T. viele versteckte Kalorien. Außerdem kann sich Schlafmangel und anhaltender Stress negativ auf das Gewicht auswirken und den Abnehmprozess erschweren. Um möglichst effektiv und auch langfristig abzunehmen, sollte der Lifestyle stimmen. Das bedeutet ausreichend und erholsam schlafen, Stressfaktoren reduzieren und den Konsum von Alkohol und Zigaretten einschränken. Dann verschwinden die Kilos schneller und kommen auch nicht wieder. 

Fazit

Wenn das Abnehmen trotz Diät schwerfällt, können zahlreiche Faktoren dahinterstecken. Oft wird ein Schilddrüsenproblem vermutet, das vor allem bei Frauen Übergewicht begünstigen kann. Wenn die Schilddrüse zu wenig Hormone produziert, verlangsamt sich der Stoffwechsel und dadurch verbrennt der Körper weniger Energie. Die Folge: Es entstehen Fettpolster und Wassereinlagerungen. Das bedeutet allerdings nicht, dass der Gewichtsverlust unmöglich ist. Beim Abnehmen lauern viele Fehlerquellen, die es auch ohne Schilddrüsenprobleme zu vermeiden gilt. Voraussetzung für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist, dass die Ernährung konsequent angepasst und die Kalorienzufuhr im Blick behalten wird. Sport und ein gesundheitsbewusster Lifestyle gehören ebenso dazu. Nur so sinkt die Zahl auf der Waage. 

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Handverletzungen zählen zu den häufigsten Unfallfolgen in der Arbeitswelt, aber auch bei der Haus- und Gartenarbeit. Die Hände brauchen deshalb einen besonderen Schutz. Doch kein Handschuh schützt allumfassend. Es gilt deshalb, das passende Modell zu finden.

Aber welcher Handschuh eignet sich für welche Tätigkeit?

Lederhandschuhe sind geschaffen für grobe Arbeiten, etwa Renovierungsarbeiten am und im Haus. Lederhandschuhe bieten aber auch bei der Gartenarbeit einen guten Schutz, etwa beim Umgraben, um Schwielen an der Hand zu vermeiden, oder beim Rückschnitt von Brombeeren, Rosen und anderen dornigen Gewächsen. Sinnvoll sind Handschuhe mit einem langen Schaft, denn Dornen im Unterarm sind äußerst schmerzhaft.

Beschichtete und unbeschichtete Gewebehandschuhe schützen Hände bei Aufgaben, die Gefühl in den Fingern erfordern. Dazu zählen Pflanzarbeiten, die Möbelmontage und das Sägen mit der Handsäge.

Haushaltshandschuhe schützen die Hände vor Haushaltschemikalien, denn diese Mehrweghandschuhe („Gummihandschuhe“) sind für Chemikalien undurchlässig. Ein darunter angezogener Baumwollhandschuh vermindert Feuchtigkeitsbildung und beugt so Allergien und Ekzemen vor.

Einmalhandschuhe mindern die Gefahr einer Verschmutzung von Wunden oder einer Übertragung von Keimen, Bakterien und Viren, zum Beispiel in der häuslichen Angehörigenpflege. Für den Hausputz sind Einmalhandschuhe ungeeignet, denn durch das dünne Material können Inhaltsstoffe von Reinigungsmitteln an die Haut gelangen.

Handschuhe müssen trocken und sauber sein

Egal, bei welcher Arbeit sie getragen werden: Handschuhe sollten unbeschädigt und von innen trocken und sauber sein. Handschuhe, die innen feucht geworden sind, sollten gewechselt werden. Die bessere Idee: von vornherein Haushaltshandschuhe mit einem Innenfutter aus Baumwolle verwenden. Auch die Hände sollten sauber und trocken sein, bevor ein Handschutz angezogen wird, denn „die häufigste Gefährdung der Haut ist Feuchtigkeit“, sagt DSH-Geschäftsführerin Dr. Susanne Woelk.

Aktuelle Detailinformationen zu Gartenhandschuhen bietet die Aktion Das sichere Haus (DSH) auf ihrer Webseite: https://das-sichere-haus.de/aktuelles/detail/gartenhandschuhe-darauf-sollten-sie-achten.

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OV von DSH – Aktion Das Sichere Haus

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Wer unter Migräne leidet weiß, dass die schier zermürbenden Schmerzen einen anderen – unerträglicheren – Charakter haben als das, was landläufig als Kopfschmerzen bezeichnet wird. Zusätzlich quälend ist die Unausweichlichkeit, mit der die wiederkehrenden Attacken einem das Leben schwer machen. Medikamente vermögen zwar den Schmerz zu lindern, nicht aber die Häufigkeit und Dauer der Anfälle zu reduzieren. Ein Faktor, der zur Entstehung einer Migräne beitragen kann, ist ein Magnesiummangel – und den haben Viele. Im Umkehrschluss ist daher eine hochdosierte Versorgung mit einem sehr gut verwertbaren, rasch aktiven Magnesium-Präparat (Magnesium-Diasporal® 300 mg) zweimal täglich eine sinnvolle Unterstützung.

Voller Vorfreude möchte man endlich auf eine Party, ein langersehntes Konzert oder den Grillabend mit Freunden. Doch, wenn man bei der Vorbereitung auf den Grillabend diesen pochenden Schmerz an der rechten Schläfe merkt, ist es mit der Vorfreude vorbei. Sofort die Frage „Habe ich genug getrunken?“. Schnell ein paar Dehnungsübungen für den Nacken, ein Coolpack auf die Stirn. Doch trotz aller Versuche lässt sich die Migräneattacke nicht aufhalten. Schon wieder! Wenn man die Party jetzt absagt, sind die Freunde enttäuscht, und man selbst hat sich doch auch so darauf gefreut. Kennen Sie das?

Sie sind nicht alleine: Laut der Gesundheitsberichterstattung des Bundes[1] leiden 14,8 Prozent der Frauen und 6 Prozent der Männer an dieser Form der Kopfschmerzerkrankungen. Migränepatient*innen haben nicht selten tagelang mit den Schmerzen und den typischen Begleiterscheinungen zu tun – und das oft mehrmals im Monat. Klar, dass sich das auch auf Lebensqualität und Stimmung auswirken kann. Die Ursachen für Migräne sind bis heute unklar; vieles spricht für eine Überaktivität von Nervenzellen im Gehirn. Ausgelöst werden die Attacken durch verschiedene Faktoren: Bestimmte Nahrungsmittel, Hormonschwankungen, Wetterveränderungen oder Schlafmangel, physische und psychische Überbelastung können eine Migräne begünstigen. Nicht alle lassen sich vermeiden oder einfach abstellen. Was kann also helfen? Der Tipp heißt: Magnesium!

Vor allem die Mineralstoffversorgung spielt eine große Rolle

Menschen mit Migräne weisen häufig einen deutlich verminderten Magnesiumgehalt im Blut auf. Dieser Mangel scheint eine Rolle in der Migräne-Entwicklung zu spielen. Magnesium, das wir aus der Nahrung meist in zu geringen Mengen aufnehmen, ist er an der Reizübertragung von Nerven auf Muskeln beteiligt. Es kann helfen, überaktive Nervenzellen zu beruhigen, die Ausschüttung körpereigener Stresshormone zu reduzieren und die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Um den Magnesium-Bedarf täglich zu decken, gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) einen Schätzwert für die angemessene Zufuhr bei Erwachsenen von 300 bis 350 mg Magnesium abhängig vom Geschlecht. Laut DGE-Ernährungsberichten sind in den westlichen Industrieländern Millionen Menschen nicht ausreichend mit Magnesium versorgt. Kein Wunder, denn enthalten ist es vor allem in Kernen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreideprodukten – Lebensmittel, von denen wir meist keine großen Mengen zu uns nehmen. Noch dazu bringt unsere Ernährungsweise „Magnesiumräuber“ mit sich wie insbesondere Alkohol und Nikotin. Der individuelle Bedarf ist von weiteren Faktoren abhängig: Bei sommerlichen Temperaturen oder Sport verlieren wir durch Schwitzen mehr Mineralstoffe und erhöhen das Magnesiumdefizit. Und bitte daran denken: Da Magnesium die Freisetzung von Stresshormonen reguliert, steigt der Bedarf mit zunehmenden Herausforderungen!

Fakt ist: Migräne setze einen meist völlig außer Gefecht. Ruhe, Regelmäßigkeit und Verzicht auf bekannte Trigger scheinen die Häufigkeit der Anfälle etwas mindern zu können. Das Auffüllen des Magnesiumdepots ist ein guter Rat, da der Mineralstoff direkten Einfluss auf die Nervenanspannung nimmt und für Entspannung sorgt. Zudem zeigen Studien: die tägliche Einnahme von 2 x 300 mg Magnesium in Form von Magnesiumcitrat können die Häufigkeit und Intensität von Migräneattacken reduzieren. Besonders körperfreundlich und damit schnell aktiv ist ein reines Magnesiumcitrat wie Magnesium-Diasporal® 300 mg (Apotheke). Hiermit lässt sich der Magnesiumspiegel rasch anheben. Viele weitere Informationen gibt es unter www.diasporal.com.

[1] https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Gesundheitsberichterstattung/GBEDownloadsJ/JoHM_S6_2020_Migraene_Spannungskopfschmerz.pdf?__blob=publicationFile

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OV von Protina Pharmazeutische GmbH